테마요리
오늘의 요리
요리 베스트
맛있는 간식요리
나들이 요리
요리와 생활정보
깔끔한 디저트 만들기
맛집 베스트
레시피가 궁금해요
요리 abc
최고 맛집을 찾아라!
추천외식정보
유용한 요리상식
베스트 요리포토


요리와 생활정보

Home > 요리 > 테마요리 > 요리와 생활정보
요리와 생활정보
한 봄나물 고르기&깔...조회 495948  
정현정 조애니스트에게...조회 412194  
[전국] 무한리필 맛...조회 406858  
과일효소 만들기조회 360291  
장마땐 쌀통 안에 통...조회 275111  
식욕을 촉진하는 포도주조회 269728  
한식요리 연구가 이종...조회 258320  
냉장고 냄새 원인과 ...조회 229991  
전자레인지와 식초로 ...조회 229676  
실생활에 도움되는 상식조회 226290  

이전글 다음글 목록 

살 뺀 상태 유지하려면 아침을 먹어라

글쓴이: 포레스트  |  날짜: 2011-10-21 조회: 1777
http://cook.ebiznetworks.co.kr/view.php?category=TUAYJQ%3D%3D&num=GBBHdw%3D%3D&page=132   복사
다이어트를 시도하는 사람들의 가장 큰 고민거리 중 하나가 요요현상이다. 기껏 먹고 싶은 것 참아가며 열심히 운동해 살을 뺐는데 자칫 방심하면 체중이 다시 원래 자리로 돌아와 버린다. 그런데 그 와중에도 요요현상을 겪지 않고 체중관리를 잘 하는 사람들이 있다. 이들에게는 어떤 공통점이 있는 것일까.

 

미국 브라운 대학교 연구팀은 최근 체중조절연구소(National Weight Control Registry)가 보관하고 있는 다이어트 성공 경험자 3000명의 자료를 분석했다. 체중조절연구소의 자료는 만 18세 이상, 1년 이상 다이어트를 한 사람들이 자발적으로 그 결과를 입력해 형성된 데이터베이스다. 실전 다이어트 경험자들의 생생한 경험이 녹아 있는 통계인 셈이다. 연구 대상자들은 체중조절연구소에 10년 이상 자신의 체중을 올린 이들이었다. 이들 가운데 75%는 여성이었다.

 

다이어트를 시작하기 전 이들의 평균 체중은 102kg이었고 다이어트를 통해 줄인 체중 감량 폭은 평균 31kg이었다.또 이들은 다이어트 이후에도 큰 요요현상 없이 감량한 체중을 유지하고 있었다. 다이어트 이후 5년 동안 이들의 감량 체중은 23.5kg 정도였고 10년이 지난 뒤에도 감량 폭은 비슷한 수준(23.1kg)을 유지하고 있었다. 조사 결과 이들은 아홉 가지의 공통점을 가지고 있었다.

 

 다음은 그 내용이다.

 

△먹는 음식을 기록한다.

△섭취하는 칼로리와 지방의 양을 계산한다.

△저지방, 저칼로리 식단을 유지한다. 다이어트 성공자들은 하루 평균 1800칼로리를 섭취했다. 이 가운데 지방이 차지하는 칼로리 비중은 30% 미만이었다.

△아침 식사를 꼭 챙겨 먹는다.

△외식할 때 먹는 양을 제한한다. 이들은 평균 일주일에 세 번 이상 외식을 했지만 그 중 패스트푸드 식당에 간 평균 횟수는 1회 미만이었다.

△항상 비슷한 음식을 일정하게 먹는다. 주말에 갑자기 폭식을 하는 등 ‘특별한 날’을 만들지 않는다.

△하루 약 한 시간 정도를 걷거나 비슷한 양의 칼로리를 소모할 만큼 운동을 한다.

△TV 시청 시간을 줄인다. 이들의 TV 시청 시간은 1주일 평균 10시간 미만이었다.

△1주일에 최소 한 번은 몸무게를 확인한다.

이전글 다음글 목록 

총 게시글 2,515
채소·과일, 이젠 파우더로 간편하게 즐겨요채소·과일, 이젠 파우더로 간편하게 즐겨요조회: 2470
단호박라테재료_꿀 1큰술, 우유 1½컵, 단호박 파우더 2큰술 만들기_ ①우유를 따뜻하게 데워 거품기로 거품을 낸다. ②단호박 파우더와 꿀을 넣고 잘 섞는다. ...
[ 스위티 | 2012-03-11 ]
워킹맘 권수영의 간식 '쇼콜라오레&포테이토케이크'워킹맘 권수영의 간식 '쇼콜라오레&포테이토케이크'조회: 2582
자라나는 아이들은 늘 배고프다!’ 딸아이지만 부쩍 식사량이 늘었더라고요. 그래서 간식도 밥만큼 속을 든든하게 채워주는 메뉴를 선택하죠. 특히 달달한 간식을 좋아하는데 건강...
[ 별은이뽀 | 2012-03-11 ]
아침은 먹고 다니노?아침은 먹고 다니노?조회: 2224
전화기 넘어 274km 떨어진 곳에 계신 아버지가 묻는다. “아침은 먹고 다니노?” 274km 떨어진 아들은 대답한다. “잘 먹고 다녀요. 걱정마세요.” 짧은 ...
[ 애니랜드 | 2012-03-11 ]
암 예방하기 위해선 고용량의 비타민D 섭취해야암 예방하기 위해선 고용량의 비타민D 섭취해야조회: 2200
유방암이나 대장암 등 중대 질환을 예방하기 위해선 상당히 다량의 비타민d의 섭취가 필요하다는 연구 결과가 나왔다. 미국 캘리포니아 샌디에이고 대학교 가족예방의학 교수인 세드...
[ 쏘이 | 2012-03-11 ]
쌀로 만든 ‘글루텐 프리’식품 인기 있어쌀로 만든 ‘글루텐 프리’식품 인기 있어조회: 2573
최근 미주와 유럽을 중심으로 글루텐 프리(gluten-free) 쌀 제품이 건강식품이라는 인식이 확대되고 있다. 알레르기를 반응을 일으킬 수 있는 음식은 대표적으로 우유...
[ 어린늑대 | 2012-03-11 ]
영양결핍을 막아주는 생선기름영양결핍을 막아주는 생선기름조회: 1961
다이어트를 하거나 고혈압이나 당뇨 등 성인병을 가진 사람이라면 기름 에 대해 거부감이 있다. 하지만 모든 기름이 건강에 해로운 것만은 아니다. 이미 전세계적으로 갱년기 여성...
[ 천칭자리 | 2012-03-11 ]

검색

 돼지고기 김치찌게
 달콤한 고구마크로켓
 스트레스풀리는 화끈매운낙지
 길거리 토스트 만들기
 자취생이 좋아하는 저...
 싱글인 여동생을 위해...
 선물용 약식케익
 바삭바삭 맛있는 고구...
 웰빙 새싹두부샐러드
 고마운 밑반찬 어묵볶음.
무료문자
★담배 피우는 사람에게 ...
피부에 좋은 음식
눌러붙은 계란찜 뚝배기 깔끔...
사골 끓이는 법
생생한 색깔의 과일도시락 만들기
맥주에 대한 지식
직장맘을 위한 간단한 반찬 ...
전문가에게 배운 수육 맛있게...
하루동안 열지 않기